Antes de nada lo primero que debemos de hacer es formatear la tarjeta SD con el programa  SDFormatter siguiendo estos pasos:

Una vez lista nuestra SD, tendremos que copiar nuestro sistema preferido según nos convenga con el win32diskimager.

Aquí la página oficial de Raspberry pi donde descargar las últimas versiones de los sistema operativos http://www.raspberrypi.org/downloads